正月太りとダイエット

　正月はお酒を飲む機会も多かったので、いつの間にか体重が増えていました。ちょっと調整が必要ということでメモ代わりに。

　消費カロリーは一日に体重１㎏あたり30kcal程度。
　標準体重は身長（cm）の自乗の22倍。これを目標にする。
　そのため、一日にカロリーを（身長＾2×22×30）kcalしか摂らなければ体重は目標体重に収束していくはず。

　脂肪によるカロリーは摂取カロリーの25％程度に抑えるのが望ましい。
　脂肪は1ｇあたり9ｋｃａｌ。
　そのため、一日に脂肪を（身長＾2×73）ｇしか摂らなければ体重は目標体重に収束していくはず。

　まあ、このへんが目安かな、と。

　ちなみに体重1㎏落とすのには7000ｋｃａｌ減らす必要があるとか。
　1ヶ月ならば、1日あたり233ｋｃａｌなので、アイスクリームを1個我慢すれば簡単に痩せます。
　たぶん。